Σε μακροπρόθεσμες καταστάσεις χρόνιο άγχος μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη στην υγεία του ατόμου, αυτό είναι ιδιαίτερα εμφανές στις συνθήκες του εξάντληση εκδ συναισθηματική εξάντληση . Είναι επομένως σημαντικό να διευκρινιστεί ποια είναι τα συμπτώματα, οι αιτίες και οι μέθοδοι θεραπείας αυτών των καταστάσεων.



Διαφήμιση «Ξεκουραστείτε κάθε τόσο. ένα χωράφι που έχει ξεκουραστεί δίνει άφθονη συγκομιδή ».Αγνοούμε συνεχώς αυτήν την πολύτιμη συμβουλή του Ovid, ειδικά στη σημερινή εποχή, όπου καλούμαστε να 'δώσουμε' πέρα ​​από όλα τα όρια, αναγκασμένοι να ενεργήσουμε ως ρομπότ και όπου ο φόβος της αντικατάστασής του (τόσο στην εργασία όσο και στις σχέσεις) υπερισχύει κάθε ανάγκης άτομο.



Σε αυτόν τον ανταγωνιστικό και επιβλητικό κόσμο, πρέπει να δείξουμε στον εαυτό μας ισχυρό, ακούραστο και έτοιμο να ικανοποιήσουμε τις ανάγκες των άλλων. Ξεχνώντας ότι έχουμε ανάγκες, αφήνουμε τους εαυτούς μας στην άκρη, αναλαμβάνουμε ευθύνες, συγκρούσεις και ανησυχίες χωρίς να λαμβάνουμε επαρκή προσοχή, αναγνώριση και στοργή. Ως αποτέλεσμα, έχουμε άγχος.



γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ομάδας

Μεγάλη περίοδος στρες μπορεί να οδηγήσει σε α συναισθηματική εξάντληση : δηλαδή, κάποιος νιώθει συναισθηματικά φθαρμένος και εξαντλημένος. Κάποιος μπορεί να αισθάνεται ότι δεν έχει δύναμη ή έλεγχο για το τι συμβαίνει στη ζωή του, κάποιος άλλος μπορεί να αισθάνεται παγιδευμένος ή κολλημένος σε μια συγκεκριμένη κατάσταση (Legg, 2018).

Συνέπειες του χρόνιου στρες: εξάντληση και συναισθηματική εξάντληση

Μακροπρόθεσμα, αυτή η κατάσταση χρόνιο άγχος Μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη βλάβη στην υγεία του ατόμου. Επομένως, έχει μεγάλη σημασία να διευκρινιστεί ποια είναι τα συμπτώματα, οι αιτίες και οι μέθοδοι θεραπείας εξάντληση και του συναισθηματική εξάντληση. Δοκίμασε λαχτάρα και νιώθω κάτω στρες για μερικές συνεχόμενες ημέρες είναι φυσιολογικό, το πρόβλημα προκύπτει όταν είναι στρες γίνεται χρόνια, με αρνητικές συνέπειες στην ευημερία του ατόμου.



Αιτία του εξάντληση και του συναισθηματική εξάντληση , εκτός από ένα παρατεταμένη περίοδο άγχους , ποικίλλουν και διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Οι συνηθισμένοι ενεργοποιητές περιλαμβάνουν (Tijdink, Vergouwen & Smulders, 2014):

  • εξαιρετικά αγχωτικές θέσεις εργασίας που σχετίζονται με τη φροντίδα και την προστασία άλλων ατόμων (π.χ. γιατροί, νοσοκόμες, αστυνομικοί)
  • μια έντονη πανεπιστημιακή καριέρα
  • ασκώντας μια δουλειά που δεν σας αρέσει
  • γίνετε γονείς
  • οικονομικά προβλήματα ή φτώχεια
  • είναι ο φροντιστής ενός ατόμου που έχει ανάγκη
  • χρονοβόρες και εξαντλητικές διαδικασίες διαζυγίου
  • ζουν με χρόνια ασθένεια

Παρουσιάστε ανάμεσα στα πρώτα σημάδια του εξάντληση , ο συναισθηματική εξάντληση εμφανίζει τόσο συναισθηματικά όσο και σωματικά συμπτώματα, όπως: έλλειψη κίνητρο , προβλήματα ύπνου , ευερεθιστότητα, σωματική κόπωση, αίσθημα απελπισίας, απόσπαση της προσοχής, απάθεια, κεφαλαλγία, αλλαγές στην όρεξη, νευρικότητα, δυσκολία συγκέντρωσης, θυμός παράλογη, αυξημένη κριτική ή απαισιοδοξία, αίσθηση φόβου ε κατάθλιψη (Michel, 2016).

Στον χώρο εργασίας, οι εργαζόμενοι που είναι υπερβολικά απασχολημένοι και συναισθηματικά εξαντλημένοι μπορεί να αρχίσουν να παρατηρούν αλλαγές στην απόδοση της εργασίας, όπως επιδείνωση της απόδοσης, αποτυχία τήρησης των προθεσμιών, απουσίες, και τελικά λιγότερη αφοσίωση. προς τον οργανισμό / εταιρεία (Shanafelt & Noseworthy, 2017).

Μερικές στρατηγικές και μικρά κόλπα μπορούν να μας βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους.

Για τη διαχείριση και την ανακούφιση των συμπτωμάτων του εξάντληση και του συναισθηματική εξάντληση , μπορεί να ξεκινήσει με μικρές αλλαγές στην καθημερινή ζωή.

Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να εξαλείψετε ή τουλάχιστον να μειώσετε στρες (για παράδειγμα: εάν διαφωνείτε πάντα με το αφεντικό, μπορείτε να σκεφτείτε να ζητήσετε μεταφορά σε άλλο τμήμα).

Δεύτερον, πρέπει να δώσετε προσοχή στη διατροφή: σε μια περίοδο στρες , η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων βελτιώνει την πέψη, τον ύπνο και το επίπεδο ενέργειας και αυτό μπορεί επίσης να έχει ευεργετικά αποτελέσματα στη συναισθηματική κατάσταση.

Διαφήμιση Η άσκηση είναι μια άλλη χρήσιμη πρακτική για την ανακούφιση στρες και τα συμπτώματα του συναισθηματική εξάντληση καθώς η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τα επίπεδα των ενδορφινών και της σεροτονίνης, βελτιώνοντας έτσι τη συναισθηματική κατάσταση.

Αντίθετα, το αλκοόλ θα μπορούσε να προκαλέσει επιδείνωση των συμπτωμάτων καθώς αυξάνει το άγχος και τις καταθλιπτικές καταστάσεις και παρεμβαίνει στον ρυθμό του ύπνου, έναν κρίσιμο παράγοντα για την ψυχική υγεία.

Οι ώρες διαλείμματος, οι διακοπές ή το να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμες για τη μείωση του βάρους σας στρες Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις αυτό μπορεί να μην είναι αρκετό και επομένως είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας (Durocher, Marti, Morin & Wakeham, 2018).

Συμπερασματικά

Μια κατάσταση του στρες , εάν παραταθεί, μπορεί να οδηγήσει πέρα ​​από το εξάντληση και στο συναισθηματική εξάντληση επίσης και σε προβλήματα υγείας που επηρεάζουν το ανοσοποιητικό σύστημα, το μεταβολισμό και την ψυχική ευεξία.

εκθέτω ο ένας τον άλλον

Αυτές είναι θεραπευτικές καταστάσεις, αλλά προκειμένου η παρέμβαση και η θεραπεία να επιτρέψουν πραγματικά στο άτομο να φτάσει σε μια νέα κατάσταση ευεξίας, είναι απαραίτητο να καθοριστεί η φύση του εξάντληση και του συναισθηματική εξάντληση , ενημερώστε για τα συμπτώματά σας για να τα αναγνωρίσετε και να αποτρέψετε περαιτέρω αρνητικές συνέπειες.