Τι είναι το άγχος;

ο στρες Είναι μια ψυχοφυσική απάντηση σε ακόμη πολύ διαφορετικά καθήκοντα, συναισθηματικής, γνωστικής ή κοινωνικής φύσης, την οποία το άτομο αντιλαμβάνεται ως υπερβολικό. Ο Selye ήταν ο πρώτος που μίλησε στρες , ορίζοντας το ως ένα



μη ειδική απάντηση του οργανισμού σε κάθε αίτημα που υποβάλλεται σε αυτόν (Selye, 1976).

Με βάση τη διάρκεια του αγχωτικό συμβάν είναι δυνατόν να διακρίνουμε δύο κατηγορίες στρες : εάν το ερέθισμα εμφανίζεται μόνο μία φορά και έχει περιορισμένη διάρκεια, μιλάμε για ' οξύ άγχος ', Ο πηγή στρες επιμένει με την πάροδο του χρόνου, η έκφραση ' χρόνιο άγχος '. ο χρόνιο άγχος Μιλώντας σωστά, διαρκεί πολύ, επηρεάζει διαφορετικές σφαίρες της ζωής και αποτελεί εμπόδιο στην επιδίωξη προσωπικών στόχων. Τέλος, ορίζεται « διακεκομμένο χρόνιο άγχος «Ένα πλαίσιο ενεργοποίησης από στρες που συμβαίνει σε τακτά χρονικά διαστήματα, με περιορισμένη διάρκεια και καλό επίπεδο προβλεψιμότητας. Παράλληλα με τη διάκριση βάσει της διάρκειας, είναι δυνατό να προσδιοριστούν δύο κατηγορίες με βάση τη φύση του αγχωτικά γεγονότα . Σε πολλές περιπτώσεις το άγχος είναι επιβλαβείς και μπορούν να οδηγήσουν σε μείωση των ανοσοποιητικών άμυνας - γι 'αυτό μιλάμε δυσφορία . Σε άλλες περιπτώσεις, ωστόσο, το άγχος είναι ευεργετικά, καθώς προωθούν τη μεγαλύτερη ζωτικότητα του οργανισμού - στην περίπτωση αυτή χρησιμοποιείται η έκφραση eustress .



Στρες



συμπεριφορές ενός τοξικομανέα

Στρες: λίγο ιστορία

Ένα σημείο εκκίνησης στην έρευνα για στρες στον ιατρικό τομέα μπορεί να ταυτιστεί στα έργα του Hans Selye, ενός αυστριακού γιατρού που, από τα μέσα της δεκαετίας του '30 του περασμένου αιώνα, άρχισε να εργάζεται πάνω στο θέμα αυτό στο Πανεπιστήμιο του Μόντρεαλ. Όπως αναφέρει ο ίδιος ο Selye (1976), ήταν ένα πείραμα που διεξήχθη σε μερικά ποντίκια σε αναζήτηση μιας νέας ορμόνης για να δείξει μια ενδιαφέρουσα γραμμή έρευνας. Ανεξάρτητα από την τοξική ουσία που εγχύθηκε, όλοι οι ποντικοί εμφάνισαν την ίδια αντίδραση: πάχυνση του επινεφριδιακού φλοιού, μείωση του θύμου αδένα και αιμορραγικά έλκη στο στομάχι και τα έντερα.

Ο Selye ήταν εξοικειωμένος με το έργο του φυσιολόγου Walter Cannon, ο οποίος είχε εργαστεί για την έννοια της ομοιόστασης και την απόκριση συναγερμού στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ από τη δεκαετία του 1920. Εν όψει ενός κινδύνου, το σώμα έχει μια αντίδραση συναγερμού που έχει τη λειτουργία της προετοιμασίας του ατόμου για μια γρήγορη επιθετική ή αμυντική δράση, απαραίτητη για την επιβίωση. Ο Cannon (1929) μελέτησε και περιέγραψε αυτό που είναι γνωστό ως αντίδραση πτήσης ή καταπολέμησης: μια κατάσταση υπερβολικής διέγερσης που προκαλείται από την ενεργοποίηση του αυτόνομου νευρικού συστήματος μετά την ανίχνευση κινδύνου στο εξωτερικό περιβάλλον. Αυτή η αντίδραση συναγερμού είναι κοινή για τους ανθρώπους και τα ζώα και έχει ισχυρή εξελικτική αξία, καθώς επιτρέπει στο άτομο να ενεργοποιήσει μια σειρά πόρων που μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας σε επικίνδυνες καταστάσεις.



Ο Selye είχε μελετήσει αυτό το κείμενο, αλλά πίστευε ότι η φάση συναγερμού δεν ήταν αρκετή για να εξηγήσει μια πιο περίπλοκη διαδικασία. Μελετώντας τα ποντίκια του στο εργαστήριο, ο γιατρός περιέγραψε έναν κύκλο που είναι γνωστός ως «σύνδρομο γενικής προσαρμογής» (Selye, 1974). Η πρώτη απάντηση στο α αγχωτικό εξωτερικό συμβάν (το οποίο κάλεσε άγχος ) αποτελεί αυτό που αναφέρεται σωστά ως «αντίδραση συναγερμού». Αν είναι έτσι άγχος δεν είναι αρκετά ισχυρό για να είναι ασυμβίβαστο με την επιβίωση του οργανισμού, αλλά ταυτόχρονα παρατείνεται, ενεργοποιείται μια δεύτερη φάση που ορίζεται ως «αντίσταση» και η οποία, στο επίπεδο ενεργοποίησης του οργανισμού, συμπίπτει με διαφορετικές αποκρίσεις και για μερικοί αντίθετοι στίχοι από την αντίδραση συναγερμού. Ωστόσο, αυτή η φάση δεν μπορεί να παραταθεί για πολύ: εάν ναι άγχος συνεχίζει να υπάρχει με έντονο τρόπο, ενεργοποιείται η φάση της εξάντλησης - οι διαθέσιμοι πόροι στον οργανισμό είναι περιορισμένοι και κάποια στιγμή εξαντλούνται (Selye, 1976).

Το σύνδρομο γενικής προσαρμογής στον άνθρωπο είναι ένα πολύ πιο περίπλοκο φαινόμενο από αυτό που παρατηρείται στα ζώα. Εάν στο βασίλειο των ζώων η αντίδραση συναγερμού προκαλείται από την παρουσία ενός αρπακτικού ή από κάποια συγκεκριμένη απειλή για τη ζωή ή την κατάσταση του ατόμου στην ομάδα, οι άνδρες τείνουν να αντιδρούν με αυτόν τον τρόπο ακόμη και αν δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος. Μεταξύ των ανθρώπων, είναι στρες αντιπροσωπεύει ένα σημαντικό ερώτημα, το οποίο δεν καταλήγει σε μια φυσική αντίδραση σε έναν συγκεκριμένο κίνδυνο: ειδικά στις σύγχρονες δυτικές κοινωνίες, αυτό το χρήσιμο εργαλείο μπορεί να γίνει ένας επιβλαβής τρόπος ζωής, φέρνοντας μαζί του σημαντικές δυσκολίες.

Ποιες είναι οι αιτίες του στρες;

ο στρες είναι μια ψυχοφυσική απόκριση που το σώμα εφαρμόζει σε απόκριση σε εργασίες που αξιολογούνται από το άτομο ως υπερβολικές: αυτό σημαίνει ότι αγχωτικό συμβάν για μερικούς μπορεί να μην είναι για άλλους και ότι το ίδιο γεγονός σε διαφορετικά στάδια ζωής μπορεί να είναι λίγο πολύ αγχωτικό . Ωστόσο, είναι χρήσιμο να εντοπιστούν ορισμένοι παράγοντες που προκύπτουν συνήθως αγχωτικό για τους περισσότερους ανθρώπους. Πολλά από τα υπέροχα γεγονότα στη ζωή μπορούν να προκύψουν αγχωτικό είτε είναι ευχάριστα γεγονότα όπως ο γάμος, η γέννηση ενός παιδιού ή μια νέα δουλειά, ή δυσάρεστα όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, ο χωρισμός ή η συνταξιοδότηση. Παράλληλα με αυτά τα γεγονότα, μπορούμε να εντοπίσουμε ορισμένους φυσικούς παράγοντες ως συχνές πηγές στρες: έντονο κρύο ή ζέστη, κατάχρηση αλκοόλ ή κάπνισμα, αλλά και σοβαρούς περιορισμούς στην κίνηση. Υπάρχουν επίσης περιβαλλοντικοί παράγοντες που μας εκθέτουν στον κίνδυνο στρες , ας σκεφτούμε, για παράδειγμα, την έλλειψη σπιτιού, πολύ θορυβώδη περιβάλλοντα, υψηλά επίπεδα ρύπανσης. Τέλος, ας θυμηθούμε οργανικές ασθένειες και έκτακτα γεγονότα όπως κατακλυσμούς.

Τα συμπτώματα του στρες

Συχνά λέμε ότι είμαστε ' τόνισε «Αλλά δεν είναι εύκολο να αναγνωριστούν όλα τα συμπτώματα και μπορούμε να υποτιμήσουμε το πρόβλημα. Ενώ είναι δύσκολο να παρασχεθεί μια πλήρης λίστα με όλα τα συμπτώματα του στρες , είναι χρήσιμο να προσδιορίσετε τις πιο συχνές. Από τέσσερις κατηγορίες συμπτωμάτων εντοπίζονται από στρες :
- σωματικά συμπτώματα: πονοκέφαλος, πόνος στην πλάτη, δυσπεψία, ένταση στον αυχένα και τους ώμους, πόνος στο στομάχι, ταχυκαρδία, εφίδρωση των χεριών, εξωσυστόλη, διέγερση, προβλήματα ύπνου, κόπωση, ζάλη, απώλεια όρεξης, σεξουαλικά προβλήματα, κουδούνισμα στα αυτιά?
Συμπτώματα συμπεριφοράς: λείανση δοντιών, καταναγκαστική κατανάλωση, συχνότερη κατανάλωση αλκοόλ, κριτική στάση απέναντι στους άλλους, συμπεριφορά εκφοβισμού, δυσκολία στην ολοκλήρωση εργασιών.
- συναισθηματικά συμπτώματα: ένταση, θυμός, νευρικότητα, άγχος, συχνό κλάμα, δυστυχία, αίσθημα αδυναμίας, προδιάθεση για νευρικότητα ή αίσθημα αναστάτωσης.
- γνωστικά συμπτώματα: δυσκολία σκέψης, προβλήματα στη λήψη αποφάσεων, απόσπαση της προσοχής, συνεχής ανησυχία, απώλεια αίσθησης του χιούμορ, έλλειψη δημιουργικότητας.

Στρες και ψυχολογικές διαταραχές

ο στρες συνδέεται με μια σειρά ψυχολογικών διαταραχών: διαταραχή μετατραυματικού στρες , οξεία διαταραχή άγχους , ψυχοσωματικές διαταραχές, κατάθλιψη, διπολική διαταραχή, διαταραχές άγχους, σεξουαλικές διαταραχές και διατροφικές διαταραχές.

Διαταραχές άγχους και διάθεσης

Οι διαταραχές της διάθεσης περιλαμβάνουν κατάθλιψη και διπολική διαταραχή. Οι επαναλαμβανόμενες καταθλίψεις εμφανίζονται στο 8% περίπου του πληθυσμού και η διπολική διαταραχή, η οποία χαρακτηρίζεται τόσο από υποτροπιάζουσες καταθλίψεις όσο και από υπομανιακά / μανιακά επεισόδια, εμφανίζεται σε περίπου 1% του πληθυσμού. Οι πάσχοντες ζουν με καταθλιπτικά ή μανιακά συμπτώματα περίπου 50% του χρόνου, έχουν σημαντική μείωση της ποιότητας ζωής και προσδόκιμο ζωής 10-15 χρόνια χαμηλότερα από εκείνο του γενικού πληθυσμού, λόγω υψηλότερου επιπολασμού αυτοκτονίας και στην καρδιαγγειακή θνησιμότητα.

ο στρες Είναι ένας από τους πολλούς παράγοντες κινδύνου για κατάθλιψη και επίσης παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακές διαταραχές. Επίσης στρες προκαλεί αύξηση της δραστηριότητας του ορμονικό σύστημα που ρυθμίζει την έκκριση της κορτιζόλης. Στην πραγματικότητα, η υπερκορτιζόλη είναι συχνή σε ασθενείς με κατάθλιψη. Στο άλλο άκρο του φάσματος, υπάρχουν παραδείγματα που δείχνουν ότι υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνιο υποκορτιζόλιο. Είναι πράγματι πιθανό τα επεισόδια κατάθλιψης και / ή μανιακών να επαναλαμβάνονται, προκαλώντας υψηλή συσσώρευση στρες με την πάροδο του χρόνου, οδηγεί σε καταστροφή του ορμονικού συστήματος.

Διαταραχή οξείας πίεσης

Μετά από πολλή εμπειρία αγχωτικό είναι πιθανό το άτομο να αναπτύξει ένα οξεία διαταραχή άγχους . Αυτή η διαταραχή εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της τραυματικής εμπειρίας και τον πρώτο μήνα μετά το συμβάν. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν διαχωρισμό, αποφυγή, υψηλή διέγερση, δυσκολία συγκέντρωσης. Μπορεί επίσης να είναι προγνωστική για μετατραυματική διαταραχή στρες.
ο οξεία διαταραχή άγχους (ASD) εισήχθη στο DMS-IV για να δώσει ορατότητα στην κατάσταση της σοβαρής ταλαιπωρίας που αντιμετωπίστηκε κατά τη διάρκεια μιας τραυματικής εμπειρίας, η οποία στη συνέχεια μπορεί να προκαλέσει Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD).

Διαφήμιση Στο DSM-5 ορίζεται σύμφωνα με κάποια περίεργα κριτήρια, μεταξύ των οποίων θυμόμαστε (American Psychiatric Association, 2013):
- Έκθεση σε μια κατάσταση ισχυρής απειλής, για τη ζωή ή τη σωματική ακεραιότητα (αυτό περιλαμβάνει επίσης τη σεξουαλική διάσταση), για τον εαυτό τους ή για άλλους.
- Η πιθανή εμφάνιση ενοχλητικών σκέψεων ή διαχωρίσεων.
- Αδυναμία να αισθανθείτε θετικά συναισθήματα.
- Συμπτώματα αποφυγής, τόσο σε γνωστικό όσο και σε επίπεδο συμπεριφοράς.
- Ευερεθιστότητα, δυσκολία συγκέντρωσης ή υπερβολική επαγρύπνηση.

ο οξεία διαταραχή άγχους διαφέρει από διαταραχή μετατραυματικού στρες για τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων, τα οποία δεν οφείλονται σε μια κοινή διαταραχή διακανονισμού και για την εμφάνισή τους: στην πραγματικότητα, η διαταραχή περιλαμβάνει τόσο την τραυματική εμπειρία όσο και τα συμπτώματα που εκδηλώνονται εντός 1 μήνα από το τραύμα.

ο ήχος του βιβλίου σιωπής

Υπάρχουν επίσης διαχωριστικά συμπτώματα όπως η αποερετοποίηση, η αποπροσωποποίηση, η διαχωριστική αμνησία κατά τη διάρκεια του τραυματικού συμβάντος (περιτραυματική διάσταση) ή μετά από αυτό (Cardeñña, 2011).

Διαταραχή μετατραυματικού στρες

Αν αυτός Διαταραχή οξείας πίεσης ορίζει έναν αστερισμό συμπτωμάτων που εμφανίζονται μέσα σε ένα μήνα από το τραυματικό συμβάν, τη διάγνωση του Διαταραχή μετατραυματικού στρες Διεξάγεται για συμπτώματα που σχετίζονται με το τραυματικό συμβάν, αλλά προκύπτουν ή παρατείνονται πέραν του ορίου του πρώτου μήνα. η διάρκειά του μπορεί να κυμαίνεται από ένα μήνα έως χρόνια.

ο Μετατραυματική διαταραχή δίνει στρες συμβαίνει ως αποτέλεσμα ενός ακραίου τραυματικού παράγοντα, στον οποίο το άτομο έχει ζήσει, παρακολουθήσει ή αντιμετωπίσει ένα συμβάν ή γεγονότα που περιελάμβαναν θάνατο, ή απειλή θανάτου ή σοβαρό τραυματισμό ή απειλή για την ακεραιότητα φυσική ή άλλων φυσικών προσώπων, όπως, για παράδειγμα, προσωπικές επιθέσεις, καταστροφές, πόλεμοι και μάχες, απαγωγές, βασανιστήρια, ατυχήματα, σοβαρές ασθένειες.

Η ανταπόκριση του ατόμου περιλαμβάνει έντονο φόβο, αισθήματα αδυναμίας ή τρόμο και το τραυματικό συμβάν ζωντανεύει επίμονα με επαναλαμβανόμενες και ενοχλητικές δυσάρεστες αναμνήσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν δυσάρεστες εικόνες, σκέψεις ή αντιλήψεις, εφιάλτες και όνειρα, πράξη ή αίσθηση σαν να «το τραυματικό συμβάν ήταν επαναλαμβανόμενο, έντονη ψυχολογική δυσφορία κατά την έκθεση σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς παράγοντες που συμβολίζουν ή μοιάζουν με κάποια πτυχή του τραυματικού συμβάντος, φυσιολογική αντιδραστικότητα ή έκθεση σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς παράγοντες που συμβολίζουν ή μοιάζουν με κάποια πτυχή του τραυματικό συμβάν, επίμονη αποφυγή ερεθισμάτων που σχετίζονται με το τραύμα και εξασθένιση της γενικής αντιδραστικότητας, δυσκολία στον ύπνο ή παραμονή στο ύπνο, ευερεθιστότητα ή εκρήξεις θυμού, δυσκολία συγκέντρωσης, υπερ-επαγρύπνηση και υπερβολικές απαντήσεις συναγερμού.

Διαταραχή μετά το τραυματικό στρες: Πώς να το αντιμετωπίσουμε;

ο Διαταραχή μετατραυματικού στρες Είναι μέρος των Διαταραχών Άγχους, μιας διαγνωστικής κατηγορίας για την οποία η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία έχει αναπτύξει αποτελεσματικές προσεγγίσεις. Δεδομένου του άκυρου χαρακτήρα ότι το διαταραχή μπορεί να υποθέσει, αφού αναγνωριστεί είναι σημαντικό να παρέμβουμε. Ο σκοπός της γνωστικής-συμπεριφορικής θεραπείας είναι να βοηθήσει το άτομο να εντοπίσει και να ελέγξει τις αρνητικές σκέψεις και πεποιθήσεις, εντοπίζοντας τα λογικά λάθη που περιέχονται στις πεποιθήσεις και τις πιο λειτουργικές και πλεονεκτικές εναλλακτικές σκέψης και συμπεριφοράς σε σχέση με το τραυματικό συμβάν που βιώθηκε.

Μερικές τεχνικές που πρέπει να χρησιμοποιήσετε είναι:
- η έκθεση
- εκ νέου σήμανση σωματικών αισθήσεων
- χαλάρωση και κοιλιακή αναπνοή
- γνωστική αναδιάρθρωση
- EMDR
- Εργασία για το σπίτι.

Η θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς είναι πολύ αποτελεσματική αμέσως μετά το τραύμα, τόσο για τη διαχείριση των συμπτωμάτων του Οξεία διαταραχή να τονίσω , και τα δύο για την αποτροπή i Διαταραχές του μετατραυματικού στρες . Συγκεκριμένα, η θεραπεία μπορεί να πραγματοποιηθεί μέσω της ψυχοεκπαίδευσης, για να αυξήσει την ευαισθητοποίηση του ατόμου για τα πρότυπα και τις δυσλειτουργικές του απαντήσεις (La Mela, 2014) και για τη διαχείριση του άγχους και της γνωστικής αναδιάρθρωσης, για να εργαστούν αντί για βασικές πεποιθήσεις (Bryant , 2003). Φαίνεται ότι ακριβώς η εστίαση στους μηχανισμούς συντήρησης βοηθά το άτομο να ενσωματώσει το τραύμα και να αποφύγει την έναρξη της PTSD, μια εικόνα που υποστηρίζεται από τη μελέτη των Bryant et al. του 1998.

Τα αποτελέσματα είναι ορατά όχι μόνο εδώ και τώρα, αλλά και μετά από 6 μήνες, κάτι που υποδηλώνει μια αλλαγή που δεν σταματά μόνο στο σύμπτωμα, αλλά ήδη πηγαίνει τουλάχιστον στο επίπεδο των ενδιάμεσων πεποιθήσεων. Εκτός από μια χαμηλότερη εμφάνιση PTSD, υπάρχει επίσης μια μικρή εμφάνιση συμπτωμάτων αποφυγής, επομένως μια λειτουργική βελτίωση που έρχεται σε αντίθεση με την ASD και την επακόλουθη παθολογική εξέλιξή της (Bryant et al., 2002).

Το πρωτόκολλο της Παρατεταμένη έκθεση (Prologed Exposure Therapy - PE) αναπτύχθηκε από την Edna Foa και την ομάδα της πριν από λίγα χρόνια (Foa et al, 2007) και κατατάσσεται μεταξύ των χειροκίνητων διαδικασιών μαζί με το EMDR και την πιο πρόσφατη θεραπεία γνωστικής διαδικασίας (PCT) σε μελέτες αποτελεσματικότητας και δοκιμών (NovoNavarro et al, 2016).
Η θεωρία στην οποία βασίζεται η σύλληψη της θεραπείας παρατεταμένης έκθεσης είχε ήδη εφαρμοστεί στη δεκαετία του 1980 σε διαταραχές άγχους με το όνομα της θεωρίας συναισθηματικής επεξεργασίας (Foa et al, 1986) και στη συνέχεια εφαρμόστηκε διαταραχή μετατραυματικού στρες (Foa et al, 1989).
Το πρωτόκολλο παρατεταμένης έκθεσης για PTSD παρέχει 10 έως 14 συνεδρίες διάρκειας 90 λεπτών το καθένα και παρουσιάζεται ως θεραπεία για διαταραχή μετατραυματικού στρες και όχι για θεραπεία τραύματος γενικά.

Και εγώ' EMDR (απευαισθητοποίηση και επανεπεξεργασία της κίνησης των ματιών) παρήγαγε εξαιρετικά αποτελέσματα. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει την ανάκληση των ασθενών από τραυματικές αναμνήσεις ταυτόχρονα με την οριζόντια κίνηση των ματιών, οι οποίες ακολουθούν ένα κινούμενο ερέθισμα (δηλαδή: τα δάχτυλα του θεραπευτή) (Shapiro, 2001).

Στρες και προσοχή

Ακόμη και απουσία πραγματικού Διαταραχή άγχους , η φρενίτιδα της καθημερινής μας ζωής μπορεί να επιβαρύνει την ψυχοφυσική ευεξία. Πώς μπορούμε να το διαχειριστούμε; Μια πιθανή απάντηση είναι: εξάσκηση της προσοχής.

Ενσυνειδητότητα Σημαίνει την προσοχή στην παρούσα στιγμή με έναν περίεργο και μη κρίσιμο τρόπο (Kabat-Zinn, 1994). Κόρη μιας χιλιετούς παράδοσης που έχει τις ρίζες της στην ανατολική κουλτούρα και τη βουδιστική παράδοση, η συνείδηση ​​έφτασε στη Δύση χάρη στο έργο του Kabat-Zinn, που ξεκίνησε στα τέλη της δεκαετίας του 1970. Ήταν η πεποίθηση του Kabat-Zinn, στην πραγματικότητα, ότι η πρακτική του διαλογισμού είχε τη δύναμη να μεταμορφώσει την ατομική εμπειρία του πόνου και στρες , προσφέροντας μια εναλλακτική λύση στις στρατηγικές επίλυσης προβλημάτων που είναι βαθιά ριζωμένες στη δυτική κουλτούρα. Ο θεωρητικός ορίζοντας στον οποίο είναι απαραίτητο να πλαισιωθούν οι διαισθήσεις και η έρευνα του Kabat-Zinn, η ανάπτυξη του προγράμματος Μείωση του άγχους με βάση την ευαισθησία και η ίδρυση του Clinica dello στρες είναι αυτό της ιατρικής του νου-σώματος. Η σχέση μεταξύ νου και σώματος, μεταξύ σκέψεων και υγείας, είναι μια θεμελιώδης προϋπόθεση για την κατανόηση της φύσης και του σκοπού αυτού του προγράμματος.

Εργατικό άγχος

Σύμφωνα με ορισμό του Εθνικού Ινστιτούτου για την Ασφάλεια και την Υγεία της Εργασίας:

ο στρες λόγω της εργασίας μπορεί να οριστεί ως ένα σύνολο επιβλαβών σωματικών και συναισθηματικών αντιδράσεων που συμβαίνουν όταν οι απαιτήσεις που τίθενται στην εργασία δεν είναι ανάλογες με τις δεξιότητες, τους πόρους ή τις ανάγκες του εργαζομένου.

Μεγάλο μέρος του στρες της καθημερινής μας ζωής προέρχεται από εργασιακή δραστηριότητα . Ο ολοένα και πιο γρήγορος ρυθμός και οι πιεστικές απαιτήσεις των εταιρειών, εκτός από την αυξανόμενη τάση να ταυτίζονται με το έργο τους, συχνά καθορίζουν μια μεγάλη επένδυση πόρων που, με την πάροδο του χρόνου, μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά την ευημερία μας. Διάφορες ψυχικές παθολογίες, όπως στρες , άγχος και πανικός, μπορεί να προκύψει από ένα ανθυγιεινό εργασιακό περιβάλλον και να θέσει σε κίνδυνο ατομικούς πόρους. Για το λόγο αυτό, όσοι εμπλέκονται στο ανθρώπινο δυναμικό καλούνται τώρα περισσότερο από ποτέ να προωθήσουν τη διάδοση της οργανωτικής ευημερίας, να παρακινήσουν και να αποτρέψουν την αίσθηση της απογοήτευσης.

Οι υπερβολικές και παρατεταμένες απαιτήσεις με την πάροδο του χρόνου στο χώρο εργασίας μπορούν να προκαλέσουν το «σύνδρομο εξάντλησης», μια πραγματική μορφή εξάντλησης που οφείλεται στη φύση ορισμένων επαγγελματικών καθηκόντων. Ο όρος ' κάψιμο 'Προέρχεται από τα Αγγλικά και σημαίνει κυριολεκτικά να καεί, να εξαντληθεί, να ανατιναχθεί. Ο όρος δανείστηκε από τον κόσμο του αθλητισμού, όπου χρησιμοποιείται για να δείξει την κατάσταση ενός αθλητή ο οποίος, μετά από διάφορες επιτυχίες και παρά το ότι βρίσκεται σε τέλεια φυσική κατάσταση, δεν είναι πλέον σε θέση να επιτύχει καλά αποτελέσματα. Το σύνδρομο εγκαύματος είναι επαγγελματική ασθένεια και όσοι πάσχουν από αυτό μπορεί να οριστεί ως «εξουθενωμένος» λόγω υπερβολικής εργασίας. Το άτομο που υποφέρει από εξάντληση εκδηλώνει ορισμένα συμπτώματα, όπως νευρικότητα, αϋπνία, κατάθλιψη, αίσθηση αποτυχίας, χαμηλή αυτοεκτίμηση, αδιαφορία, απομόνωση, θυμό και δυσαρέσκεια.

Φαίνεται ότι οι εκπαιδευτικοί αποτελούν μια κατηγορία εργαζομένων που επηρεάζονται ιδιαίτερα από την εξάντληση (D'Oria, 2002). Φαίνεται ότι για το εκπαιδευτικοί , παράλληλα με ορισμένους μεμονωμένους παράγοντες κινδύνου, όπως υπερβολική αφοσίωση στη θυσία, προσωπικά και οικογενειακά προβλήματα και κακή ανοχή στρες , ένας σημαντικός ρόλος διαδραματίζεται από τις οργανωτικές αδυναμίες: σκεφτείτε τις μεγάλες τάξεις, την έλλειψη εξοπλισμού, τις υπερβολικές γραφειοκρατικές πρακτικές, την έλλειψη ευκαιριών για ενημέρωση, τις περιορισμένες ευκαιρίες σταδιοδρομίας, τον μη ικανοποιητικό μισθό και την επισφάλεια. Από την άλλη πλευρά, φαίνεται ότι ανήκουν στο γυναικείο φύλο, την αρχαιότητα, την υποστήριξη συναδέλφων και την αναγνώριση της εργασίας κάποιου από ανώτερους και χρήστες, αλλά και από μόνοι τους, φαίνεται να είναι προστατευτικοί παράγοντες.

Διαφήμιση Η ουδετεροποίηση απαιτεί άμεση θεραπεία και η καλύτερη βοήθεια που μπορεί να περιμένει ένα άτομο σε κατάσταση εξάντλησης είναι η ψυχολογική θεραπεία. Ο στόχος της γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας είναι να αλλάξει αυτόν τον τρόπο σκέψης για να μειώσει την ένταση των αρνητικών συναισθημάτων και να δημιουργήσει μια γαλήνια και παραγωγική ατμόσφαιρα στο εργασιακό περιβάλλον. Ο διαλογισμός, ειδικά η προσοχή, είναι μια πρακτική που χρησιμοποιείται ευρέως για την αντιμετώπιση των επιπτώσεων των απογοητευτικών σκέψεων και συναισθημάτων: η εκμάθηση να υποδεχόμαστε το παρόν με τρόπο μη κρίσιμο είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την άμυνα ενάντια στον κίνδυνο εξάντλησης. Για τη διαχείριση των σχέσεων πιο αποτελεσματικά και λιγότερο αγχωτικό Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να μάθετε τεχνικές επιθετικότητας. Τέλος, ομάδες υποστήριξης μεταξύ ατόμων με παρόμοιες δυσκολίες είναι ένας πολύτιμος πόρος για την αντιμετώπιση ενός αγχωτικό εργασιακό περιβάλλον .

άγχος καρδιακού πόνου

Μία από τις πιο ύπουλες πηγές στρες και το εκφοβισμός . Στην αγγλική γλώσσα το ρήμα «to mob» σημαίνει επίθεση, επίθεση ταραχώδη. Ο όρος, δανεισμένος από την ηθολογική επιστήμη, περιγράφει τη συμπεριφορά ενός κοπαδιού που επιτίθεται σε ένα. Στο εταιρικό πλαίσιο, ο εκφοβισμός μπορεί να οριστεί ως το σύνολο των σταδιακών και συστηματικών συμπεριφορών που στοχεύουν στην περιθωριοποίηση και τον αφανισμό ενός εργαζομένου. Η έκθεση σε κινητοποίηση έχει χαρακτηριστεί ως πηγή στρες κοινωνική στην εργασία και ως το πιο ανατριχιαστικό και καταστροφικό πρόβλημα για τους εργαζόμενους από όλους τους άλλους άγχος σχετίζονται με την εργασία μαζί.

Άγχος: συμπεράσματα

ο στρες Είναι μια φυσική ψυχοφυσική απόκριση και μπορεί να έχει την ευεργετική λειτουργία της ενεργοποίησης των πόρων και της καθοδήγησης για την επίλυση προβλημάτων. Ωστόσο, στην καθημερινή μας ζωή υπάρχουν πολλές πηγές στρες και η υπερβολική ενεργοποίηση σε όρους έντασης και παρατεταμένη με την πάροδο του χρόνου μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ευημερία μας. Μάθετε να το αναγνωρίζετε στρες Είναι σημαντικό, καθώς και να μάθουμε κάποιες στρατηγικές που μας επιτρέπουν να κάνουμε ένα βήμα πίσω και να μην συγκλονιστούμε από αυτό που συμβαίνει, για παράδειγμα με την εξάσκηση της προσοχής. Όταν είναι στρες είναι πολύ ισχυρή, μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ασθενειών όπως Διαταραχή μετατραυματικού στρες . Η θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς έχει αρκετά εργαλεία αποδεδειγμένης αποτελεσματικότητας για παρέμβαση σε αυτές τις διαταραχές, οι οποίες συχνά είναι πολύ απενεργοποιημένες. Τέλος, το εργασιακό περιβάλλον αξίζει ιδιαίτερης προσοχής: ο φρενίτης ρυθμός στον οποίο υποβάλλονται μπορεί να οδηγήσει στην έναρξη ενός συνδρόμου εξουθένωσης και η έκθεση σε όχληση συχνά προκαλεί έντονη στρες στον εργαζόμενο. Η παρέμβαση με μια θεραπεία είναι απαραίτητη για την εξάλειψη των συμπτωμάτων και την ανάκτηση στο άτομο της δυνατότητας πρόσβασης στους πόρους του και ανάκτηση μιας κατάστασης ευεξίας.

Carola Benelli και Chiara La Spina

Βιβλιογραφία

  • Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση. (2013). Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών (5η έκδοση). Arlington, VA: Αμερικανική Ψυχιατρική Έκδοση
  • Cannon, W.B. (1929). Οργάνωση για φυσιολογική ομοιόσταση. Physiolog Review, IX (3), 399-431.
  • Kabat-Zinn, J. (1990). Ζήστε στιγμή προς στιγμή. Trad. It.: Sabbadini, A. Tea Pratica, Μιλάνο.
  • Selye, Η. (1974). Στρες χωρίς δυσφορία . J. B. Lippincott, Φιλαδέλφεια.
  • Selye, Η. (1976). Στρες στην υγεία και τις ασθένειες. Butterworth's, ανάγνωση, Μασαχουσέτη.

Στρες - Ας μάθουμε περισσότερα:

Στρες, επίπεδα κορτιζόλης και επιπτώσεις του λιθίου στην ψυχική υγεία Νευροεπιστήμη

Στρες, επίπεδα κορτιζόλης και επιπτώσεις του λιθίου στην ψυχική υγείαΗ πρώιμη και συνεχής θεραπεία με λίθιο μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στην πορεία του υποκορτιζόλιου, δηλαδή χαμηλά επίπεδα κορτιζόλης.